金汤小米粥

宝宝营养辅食 2024-09-24 14:28 加载中... 4

金汤小米粥

by 宝宝营养辅食

煮
家常味
<10分钟
初级入门

微信公众号“宝宝营养辅食”，收录了我给宝宝做过的500道营养辅食，有了这500道辅食菜谱，不再为宝宝吃啥而发愁。小思妈妈会在这个公众号分享6-24个月的宝宝辅食，2岁以上的幼儿食谱可以关注咱们的新号“小思妈妈营养餐”哟~ 刚添加辅食的宝宝，肠胃消化功能发育得还不是很完善，需要妈妈们的细心呵护和照料，一定要添加一些好消化又有营养的辅食。小米当属于其一，小米不仅养胃，好消化，而且属于粗粮，没有经过精加工，富含更多的维生素和矿物质，营养价值远高于精白米和精白面。粗粮富含丰富的膳食纤维、B族维生素，赖氨酸和蛋氨酸的含量远远高于细粮，可促进宝宝肠道蠕动，帮助宝宝预防便秘。很多刚添加辅食的宝宝容易便秘，也可以通过增加小米粥的比例来调理和改善哦。

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金汤小米粥营养建议

含糖量 9.17克

高血糖 控制少吃
高血脂 建议多吃
高血压 建议多吃
减肥 建议多吃
儿童 建议多吃

金汤小米粥的食材2人份

小米40克
西兰花30克
南瓜100克
水适量

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金汤小米粥的做法

1. 准备食材：小米40g、南瓜100g、西兰花30g。 PS：宝妈也可以选择其他绿叶青菜来代替西兰花，例如油菜、奶白菜等，但是蔬菜不要添加过多，否则会影响小米粥的味道

2. 将小米淘洗干净，然后用清水提前浸泡1个小时。 PS：在淘小米的时候一定要特别注意，不能淘洗次数太多，否则会对小米里的营养物质造成损坏，一般淘洗1遍就可以了。加水提前浸泡可以减少煮粥的时间，还能让粥更加粘稠

3. 将南瓜去瓤，去皮，切成小块。 PS：南瓜也是易于消化的养胃食材，它含有丰富的淀粉、膳食纤维，其中的南瓜多糖还有增强免疫力的功效，加到小米粥里，营养加倍哦

4. 然后将南瓜放入蒸锅中蒸熟。 PS：我蒸了大概15分钟，宝妈如果掌握不好时间，可以用筷子插一下，如果很容易插透的话，就证明南瓜蒸好了

5. 南瓜蒸好后取出，用勺子压成泥状

6. 水烧开后，放入西兰花焯30秒左右。 PS：我一般都是通过把蔬菜焯水这种方法，来去除残留在蔬菜表面的亚硝酸盐和农药

7. 然后将焯好的西兰花，切成碎末状，稍候添加到小米粥里。

8. 另起一锅，等水烧开后将小米倒入锅中。 PS：用开水煮小米，不容易糊底，而且比冷水熬煮更节省时间

9. 先大火煮沸，然后小火慢熬10分钟。 PS：煮小米粥的时候很容易扑锅，所以一定要用小火，并且放个木勺在锅里面，防止扑锅~

10. 小米熬煮10分钟后，倒入西兰花末，搅拌均匀

11. 再将南瓜泥用筛网过滤到小米粥中。 PS：用筛网过滤一下南瓜泥，会使粥的口感更加细腻粘稠~因为是做给刚添加辅食的小宝宝吃，所以这一步做得比较细腻

12. 然后再继续煮10分钟左右。 PS：切成碎末状的西兰花比较容易煮熟，所以在小米熬到10分钟左右的时候，就可以放入西兰花了，然后再继续煮10分钟。在最后几分钟的时候，一定要用勺子不停搅拌噢，因为水分逐渐收干后很容易糊锅

14. 临出锅前，小米粥就已经熬成金黄色的了，准备关火出锅~~

15. 熬好的南瓜小米粥就做好了，晾得温乎一些就可以给宝宝享用了，咱们做的量只是展示量，并不是宝宝一顿的饭量哟，具体吃多少还是以宝宝的胃口为准啊，吃多吃小都由宝宝来决定

成品图

金汤小米粥的烹饪技巧

小米淘洗后，最好用清水浸泡1个小时，可以减少煮粥的时间，还能让粥更加粘稠
煮小米粥的时候，要先把水烧开，然后再放入小米，这样小米相对不容易糊底
煮小米粥时，水和小米的比例大概是10:1，但是如果添加其他食材的话，需要再适当增加一点水的比例。我用了40g的小米，大概添加了500ml的清水
小思妈妈会在这个公众号分享6-24个月的宝宝辅食，2岁以上的幼儿食谱可以关注咱们的新号“小思妈妈营养餐”哟~

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